有酸素運動とはウォーキングやエアロバイクのような、比較的長時間（20分以上）続けられる運動です。細胞に酸素を十分に送り込み脂肪を燃焼させるため、有酸素運動と呼ばれています。ウエイトトレーニングのように力を必要とし、短時間に急激なエネルギーを消費するような運動は無酸素運動です。

有酸素運動には体の中に溜まっている中性脂肪や皮下脂肪を燃焼させる効果があり、運動を開始してから20分以降に脂肪燃焼が効果的に行われ始めます。

運動の目安としては軽く息が弾む程度、会話が出来る程度で行うのが良いとされます。

最大心拍数の50％〜75％ぐらいをキープして運動するのが体脂肪の燃焼には一番良いそうです。

そのちょうど良い心拍数の範囲が ”軽く息が弾む程度会話が出来る程度”というわけです。

また、この時なるべく体温を上げたほうが燃焼効率が良いとされるため　１枚　多く厚着をするとか　体温の逃げにくいウェアを着たりするのがおすすめです 。

また最近　体脂肪の研究も数多くされており、サプリメントを運動前に効率よく摂取することも脂肪燃焼効果を高める要因と言えます。

水分補給が脂肪燃焼効果をうながします

運動中は体温が上昇しやすく体温が上がり過ぎるのも脂肪の燃焼効率を下げます。
通常、体温は発汗によって調節されますが、水分が足りなくなると、発汗調整が上手くいかなくなります。これは運動してもやせにくくなるという事を意味する為、意識して水分補給をしてみましょう。
ここでワンポイントアドバイスですが汗が額や体から吹き出すのはエクササイズを実感して気持ち良いですが、脂肪を燃焼させるには汗が噴きでというよりは体が汗ばむ感じで20分以上運動する方が脂肪燃焼を促します。

目標体重＝脂肪以外の体重÷（１−目標体脂肪率(%)÷100）
目標体重＝41kg÷（1-0.26）＝55.4kg

○減量目標＝脂肪以外の体重-目標体重＝60kg-55.4kg＝4.6kgとなります。
脂肪１ｋｇは約7000Kcalの熱量があるので、4.6kgの脂肪を落とすには32,200Kcalのｴﾈﾙｷﾞｰが必要となります。