今までに、皆様は、いくつのダイエットに挑戦しましたか？その結果はどうでしたか？

多分　大半の方は挫折したか、一時は成功しても、すぐにリバウンドしてしまったんじゃないですか？でも、これから薄着になるにつれて「今年こそは頑張らねば」と思っていませんか？

でも、すぐに、やみくもにダイエットを始める前に、もう一度、効果的に戦略を練ってみましょう。

ここでは皆様の減量の目標と必要な運動量を算出してみます。

以下、書式を参考に減量目標を設定してみてください。

例えば、体重が60ｋｇ・体脂肪率が32%の人で体脂肪率を26%に落としたい場合

●体脂肪量；60kg×32%＝19kg
●脂肪以外の体重；60kg−19kg＝41kg

これを下の式に当てはめて見ると

目標体重＝脂肪以外の体重÷（１−目標体脂肪率(%)÷100）
目標体重＝41kg÷（1-0.26）＝55.4kg

○減量目標＝脂肪以外の体重-目標体重＝60kg-55.4kg＝4.6kgとなります。
脂肪１ｋｇは約7000Kcalの熱量があるので、4.6kgの脂肪を落とすには32,200Kcalのｴﾈﾙｷﾞｰが必要となります。

各自で減量目標が設定された所で、具体的な計画を立ててみましょう。 一般的に急激なダイエットは体の変調やリバウンドを誘発する可能性があるため、健康的にやせる目標として1ｹ月に体脂肪マイナス2kgを目標に頑張ってみてはいかがですか？
１ｹ月に2kg減量するには14,000Kcalの熱量を運動と食事で減らすことになります。 1日当たりにすると14,000Kcal÷30日≒470Kcalを消費しなければなりません。
これを食事半分、運動半分で分けてみるとそれぞれ▲235Kcalずつ消費すれば良いことになります。